1日わずか4分、週2～3回でOK！ズボラな人でも痩せちゃう話題のダイエット法
2019/04/20
やせ体質を目指すなら、やはり欠かせないのが運動。
しかし、健康やダイエットの為に運動をしようとしても、何度も挫折してしまった経験、ありませんか？
痩せたいけれど、激しい運動を続けるのは難しい…
そんなあなたにピッタリなダイエットがあります！
テレビ番組や雑誌で紹介されるや否や、瞬く間に人気となった“4分ダイエット”！
なんと今では、海外でも広まっていたり、アスリートの間でも取り入れられているのだそう。
4分ダイエットとは…
立命館大学の田畑教授が考案した、今までになかったタイプの新しいダイエット法！
その名の通り、4分だけしか時間がかからないということが特徴のこのダイエットは、ズボラで長続きしない性格の人でも確実に痩せることが出来るんだとか…
しかも毎日ではなく、週2～3日行うだけでOK！
その方法は驚くほど簡単！
20秒運動や筋トレ、エクササイズをし、10秒休む。
このサイクルを繰り返すだけ。1セット30秒のサイクルを8回で4分間。
これなら運動が苦手な人でも頑張ることが出来るのではないでしょうか。
運動の内容は「ややつらいと感じる運動」であればOK。
腕立て伏せ、腹筋、負荷の大きいスクワット、エアロバイクなど…
目安は「続けて行えば50秒程度で疲労困憊に至るような強度」。
はじめは試行錯誤で色々試して自分に合ったレベルの内容を見つけるといいでしょう。
慣れてくれば徐々に強度を上げていくのもいいかもしれません。
例えば…
・水が入ったペットボトルを手に、足踏み！
→テレビ番組でも紹介されたのが、この運動法。水を入れた500mlのペットボトルを持って、腕を振りながら足踏みをしましょう。
・水が入ったペットボトルを手に、スクワット！
→上記でご紹介したペットボトルを持って、スクワットをします。何も持たずに行うよりも、はるかに筋肉を使うのでオススメです☆
・腕立て伏せや、腹筋をミックス！
→腕立て伏せや腹筋は、ダイエットにも効果の高い運動です。4分の中で、この2種類をミックスして行うと、体の様々な筋肉の部位を使うことが出来ます。
1セット目は腕立て伏せ、2セット目はスクワット…と種目を変えて追い込んでも結構です。
ポイントは…
・時間は正確に守る！
→時間は必ず守りましょう。これが最も重要なポイントです。「疲れたから10秒の休憩のところをもう5秒とってから」とかでは効果は半減。時間を正確に守って4分間行いましょう。
・毎日する必要はありません！
→毎日行ってしまうと体に負担がかかってしまうので、週に2～3日程度が理想的なんだそうです。
・とにかく頑張る！
→運動に慣れていない人が初めから4分全力で頑張ると起き上がれないほどになってしまいます。最初から全力で、とは言いませんが、最後までやりきりましょう。追い込めば追い込むほど脂肪は燃焼します。辛くても4分の辛抱です！
脂肪の燃焼率アップ！“4分ダイエット”がもたらす効果とは…
実際に実践した人の平均値は、2か月の継続で、体脂肪率が2.5%減り、体重が2.4kg減ったそう！
4分ダイエットは脂肪が燃焼し、他の有酸素運動よりも効果があるので、取り組む時間は短くても、これだけの効果が得られるんですね。
トレーニング内容はちょっと大変ですが、1日たったの4分、しかも毎日ではありません！
しかも比較的早い段階から効果が出るのでモチベーションが上がって楽しくなるかもしれませんよ。