夏直前！1ヵ月後にはぽっこりお腹解消＆くびれGETできる話題のエクササイズ♪
6月に入り、夏はもう目前！
うかうかしていると今年もゆるゆるの残念ボディーで夏を迎える事に…
と、焦っているあなたにお薦めの方法があります。
コストは0円！
食事制限でもサプリメントでもなく、自分自身の体幹を鍛えフィットボディーに導く効果的なウォークアウトです。
その名も
『30日プランクチャレンジ』
（30 Day Plank Challenge）
プランク（plank）とはその名の通り、ボディを板（plank）のようにまっすぐにした姿勢をキープすることで、体幹を鍛える、という、いわば「体幹トレーニング」。
体幹とは、頭部と手足以外の部分の「胴体部分」であり、腹部、背中、胸部、太もも、腰まわり、お尻まわりなど…
体幹トレーニングでは、これらの部分を鍛えます。
その効果もすごいんです！
◆体幹トレーニングで得られる効果
・ボディラインが引きしまる。
（お腹ぽっこり解消、ウエストのくびれ、ヒップアップ、背中のお肉をとる など）
・基礎代謝が高まり、脂肪の燃焼促進にも効果。
・骨盤の歪み解消。
・内臓を元の位置に戻す。内臓下垂の解消、便秘解消、腸内環境を整える。
・「太りにくく、痩せやすい」「老化を遅らせる」体質づくりにも。
・姿勢が美しくなる。
・肩こりや腰痛の緩和
・美肌・アンチエイジング効果
・スポーツをやってる方にも朗報♪ 運動能力の向上にも効果あり。
そしてこの『30日プランクチャレンジ』にトライした人のビフォー･アフター写真がこちら。
お腹周りやウエストだけでなく、二の腕や太もも、ヒップなんかもキュッと引き締まってほっそり。
しかもバストサイズが落ちてないのも魅力ですね。
ではでは、そんな『30日プランクチャレンジ』のやり方をご紹介しましょう！
やり方の基本は、
・「1日20秒のプランク」からスタート。
・5日間やったら1日休み。
これがベース。
そして、
・2日やったら、3日目にはプランクの秒数を5から10秒プラス。
徐々にプランクに取り組む時間を伸ばしていきます。
初日は、プランク20秒。
2日目も、20秒。
3日目は、30秒。
4日目は、30秒。
5日目は、40秒。
6日目は、お休み。
7日目は、45秒。
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こんな感じで。
30日のメニューは、表にすると、こんな感じです。
（20SEC＝20秒(seconds)という意味です）
初心者の方は膝を床に付けたプランクから始めると無理なく行う事ができます。
慣れてきたら頭からかかとまで、まっすぐ直線になるように身体をキープ。
プランクの基本フォームがこれになります。
更に慣れてきた、もしくは基本フォームでも楽勝！という方は片足を持ち上げたプランクで効果は数倍に！
どの姿勢も「頭からつま先まで一直線になるように」が基本。
キツイ！ムリだ～！と思ったら、足を戻して基本のフォームで確実にこなしましょう。
慣れて時間を伸ばすことができるようになったらこんな応用にもトライ！
脇腹のお肉を撃退したいならサイドプランクも取り入れましょう！
普段使う事の無い脇腹の筋肉を鍛える事でより速攻で効果を出す事ができます！！
わずか1か月でできる理想の身体作り。
しかも一日20秒からスタートしてラストの30日目でも所要時間は5分！
今から頑張れば十分間に合いますよ～
食生活もヘルシーに心がければもっと効果が出るのは早いでしょう。
しかし、食べることが大好きでついドカ食いしてしまう…
そんな時はやはりサプリの力を借りましょう！
こちらのレポートもご参考に！
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