安全でおいしい水分補給を♪スポーツ飲料を手作りしちゃおう！

熱中症の予防には、水分補給が効果的。

でも、水ばかり飲んでいるとこんな危険が（汗）

熱中症に注意。 大塚製薬がいい資料を出してた。 https://t.co/e3BdZAQ0zT pic.twitter.com/8UOtN5njl6

— 固丘 (@kooka2525) 2016年7月14日

じゃあ、スポーツ飲料がいいんじゃない？って思ったけれど、市販のスポーツ飲料って意外にたくさんの砂糖が使われているんですよね。

かと言ってカロリーを抑えるために使われている人工甘味料も有機塩素化合物の一種として毒性が強いものが多いらしいし…

最近薬局でよく見かける経口補水液なんてのもいいらしいけれど、これ、実は手作りできるんです！

１リットルの水に対し、食塩2g（ティースプーン半分ほど）と角砂糖を数個ほど溶かせば完成！

ただし、飲み過ぎ注意です！

@kooka2525 たまに経口補水液の500mlや徳用1.5?ボトルを全量ガブ飲みする方がいますが、本来は一回にコップ一杯(食塩0.6g相当)を飲み、さらに水や麦茶を飲み水分を補うものです(飲む量が過多だと胃腸の浸透圧のバランスが崩れ、下痢や嘔吐になる)…お気をつけ下さいませ??

— BLUEBIRD/ Teracci (@BLUE_BIRD_SAGA) 2016年7月15日

食塩と砂糖だけじゃ味気ないって人は、いっそのこと美味しい自家製電解質ドリンクを作ってみませんか？

自家製ゲータレードだって！

 
【材料】
水　　750㏄
オレンジジュース（果汁100％のもの）250㏄
レモンの絞り汁　120㏄
はちみつ　　大さじ３
塩　　小さじ1/2

【作り方】
材料を全部ミキサーに入れて撹拌し、ピッチャーなどに入れて冷蔵庫で冷やせば完成♪

オレンジフレーバーのおいしいスポーツ飲料なので、ぜひジュース代わりに子供にも飲ませてあげたいですね。

冷蔵庫で3日間保存できるので、ぜひ常備して家族全員でおいしく水分補給を！

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