あの抜群のスタイルと美しさの秘訣は！？ミランダ・カーのダイエット法☆

2016/05/23 2017/05/05

オーストラリア出身、若干13歳でモデルオーディションで優勝して以来、ファッションモデルとして活躍。

世界中の女性の憧れの的であるミランダ・カー。

Ready for Vanity Fair! ?? @JaguarUSA pic.twitter.com/1BIwWokXC7

— Miranda Kerr (@MirandaKerr) 2015年2月23日

あの抜群のスタイルと美しさの秘訣は！？

そんな彼女のダイエット法をまとめてみました。

■運動面

・ヨガ　毎日30分
「朝必ず30分のヨガをしているんだけど、そうするとスッキリするのよ」

プランクエクササイズも好きで、5～7分くらいポーズを取り、コアを鍛えています。

・ピラティス

ランジやスクワットなどの運動を4分ほど行い、1分の休憩を挟みながら繰り返すトレーニング

・筋力トレーニング用バンドを使ったトレーニング
「ヘルシーな食生活と、筋力トレーニング用バンドを使ったトレーニングもしているわ」

・ランニング

・ボクシング

・自然の中を散歩　ハイキング

・過度でないマシン

・息子と踊る

・乗馬も好き
来日中も海辺に乗りに行きました。
乗馬はヒップや脚のエクササイズにいいです
オーストラリアの田舎で育ったので、小さい頃から乗馬には親しんでいます。

パーソナルトレーナーはあのModelFITダイエット考案者のジャスティン・ゲルバンド。

「何年もヨガをやっているなど運動はしていたけれど、まだ理想的な体型ではなかった。

そこから土台からビルを建てるように、体幹や基礎を鍛える基本的な運動を繰り返し繰り返し一緒にやることによって、彼女の体や筋肉が変化。

12週間で成果が出た。

ミランダは、もともとスリムで綺麗だったけれど、より綺麗な筋肉をつけたと思う。」

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— Miranda Kerr (@MirandaKerr) 2015年10月2日

■食事面
・80％はヘルシ―に食べて、残りの20％は自分を甘やかす
自分から楽しみを奪いたくはないから。

・野菜などオーガニックな食べ物から栄養を取ることを心がけている

・一日に約4杯のココナッツオイルを料理などに使用する。
髪や肌がツヤツヤになるほか、ストレス解消、減量、新陳代謝の促進、コレステロール値を下げる効果もある。

・水を多く摂取する
「エイジングケアに一番効果的なのは水をたくさん飲むこと！！」
自宅にはアルカリ水専用の浄水器を設置している。
朝は温かいレモン水を入れて飲んでいる。

・年に2回、小麦などのグルテン製品、乳製品、コーヒー、アルコール類、糖分、赤肉を、2～4週間ほど断つ。

・コーヒーの代わりに緑茶を飲む。緑茶とともに生姜スライスを何枚か、一緒に摂る

・就寝の3時間前は、食べものを口にしない

・ノニジュースを飲む
ニキビと日焼けのケアに活用している。

・脂っこい食事を摂らない

・アボカドとタマゴでタンパク質と脂肪を摂取

☆☆参考！ミランダ・カーの一日の食事例☆☆

朝：レモン入りウォーター　　鶏胸肉1枚　　ライ麦パン1個

昼：アーモンド3個　　プレーンヨーグルト　　ハチミツ

おやつ：オレンジジュース　　サツマイモ1個

夜：サーモンサラダ　　キュウリ　　半熟卵

朝：緑茶　おろし生姜とレモンジュースを混ぜた水　アボカドとタマゴのサンドイッチ　果物サラダ

間食：ナッツ　緑茶　

昼：パンの耳　ツナサラダ　緑茶

おやつ：果物　緑茶

夜：鮭ステーキ　野菜サラダ　焼いたカボチャ

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— Miranda Kerr (@MirandaKerr) 2015年7月31日

やはり秘訣はヘルシーな食生活と適度な運動ですね。

全てマネするのは大変だけど、できそうな事から実践してみてはいかがでしょうか？

パーソナルトレーナーというと何だかセレブやアスリートというイメージですが、大抵のジムでは１回3000円ほどでパーソナルトレーニングを受け付けています。